Banho quente à noite ajuda a garantir uma noite de sono melhor, diz estudo 5w5c6h
Pesquisa revela como um banho quente pode influenciar no início e na qualidade do sono c593
Tomar um banho quente à noite pode ir além do relaxamento. A prática também pode contribuir para noites mais tranquilas e revigorantes. Pesquisas mostram que a temperatura da água tem impacto direto na indução ao sono. Por isso, se você é um verdadeiro fã de banhos de altas temperaturas, essa é uma boa notícia! 3g2c2e
Evidências científicas 6c182o
Uma revisão publicada em 2019 pela revista Sleep Medicine Reviews, conduzida por pesquisadores da Universidade do Texas, analisou 13 estudos sobre o tema. Os dados apontaram que um banho quente, com temperatura entre 40°C e 42,5°C, realizado entre uma e duas horas antes de dormir, pode reduzir em até 10 minutos o tempo para adormecer.
Dentre os benefícios observados, estão a melhora na eficiência do sono e na sensação de bem-estar durante a noite. O mecanismo por trás disso envolve a regulação da temperatura interna. Após o banho, o corpo inicia um processo natural de resfriamento, o que favorece a transição para o sono.
Estratégia ível 816p
A pesquisa reforça, portanto, que o banho quente pode ser uma estratégia simples e eficaz para quem tem dificuldades em adormecer - especialmente em casos de estresse, ansiedade ou insônia. A prática, quando aliada a uma rotina regular de sono e ambiente adequado, pode ter efeitos positivos consistentes.
SONO DE QUALIDADE: COMO GARANTIR O AMBIENTE IDEAL PARA UM SONO RESTAURADOR?
Em tempos de rotinas cada vez mais aceleradas, o sono deixou de ser apenas uma necessidade fisiológica para ocupar um lugar central nas conversas sobre saúde, não é mesmo? A chamada "higiene do sono" tornou-se pauta nas redes sociais, nos consultórios médicos e no dia a dia. Afinal, ter uma boa noite de descanso impacta diretamente na produtividade, humor, metabolismo e saúde mental. Nesse cenário, cresce também a procura por soluções que transformem o quarto em um verdadeiro refúgio. Além do silêncio e da escuridão, é possível adaptar o ambiente para uma noite de sono perfeita.
